-÷итатник

Ѕесплатные юридические консультации в ёјќ ћосквы - (0)

¬ жизни каждого человека может возникнуть ситуаци€, когда срочно требуетс€ помощь квали...

“ранзит и обналичка денег с ќќќ - (0)

ѕо действующему законодательству все средства, которые наход€тс€ на расчетных счетах юр...

„то делать, если скрип€т дерев€нные полы и всех это бесит? - (0)

≈сли скрип€т дерев€нные полы: как навсегда избавитьс€ и что делать? –ечь зайдет о ка...

 ак оптимизировать Ќƒ— и другие налоги - (0)

ћетоды оптимизации Ќƒ— ћногие эксперты уверены, что оптимизаци€ Ќƒ— невозм...

 онтрактное производство косметики и пасты дл€ шугаринга от компании Ёльсэда - (0)

 онтрактное производство косметики и пасты дл€ шугаринга от компании Ёльсэда  аждый ...

 -ћетки

азартные игры блюда из курицы блюда из м€са блюда из овощей блюда из рыбы видеорецепты вторые блюда выпечка в€зание в€зание детской одежды в€зание дет€м в€зание крючком в€зание мужчинам в€зание на спицах в€зание спицами в€зание спицами и крючком десерты дет€м джемпер джемпер спицами домоводство жакет жакет спицами заготовки на зиму закуска закуски здоровье здоровье и питание игровые автоматы игровые автоматы вулкан игрушки игры интерьер к чаю казино вулкан кардиган кардиган спицами косметика своими руками кофточка кофточка спицами красота красота и уход кулинари€ мастер-класс мастер-классы мода модна€ одежда модное в€зание напитки народна€ медицина народные рецепты новогодние игрушки новости одежда онлайн игры онлайн казино печенье пирог пироги питание платье платье крючком платье спицами поздравление полезные продукты полезные советы похудение праздники праздничные блюда пуловер пуловер спицами ремонт рецепты рукоделие салат салаты свитер свитер спицами своими руками сладка€ выпечка сладости топ топ спицами топы торт торты туника туника спицами туризм узоры узоры крючком узоры спицами фильмы фото шаль шапка шапка спицами шапочка шапочка спицами шитье

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Pepel_Rozi

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.05.2011
«аписей: 3538
 омментариев: 7599
Ќаписано: 12727



–екомендации по избавлению от лишнего веса дл€ людей среднего и пожилого возраста

¬торник, 02 ќкт€бр€ 2012 г. 20:48 + в цитатник

— возрастом становитс€ всЄ сложнее избавл€тьс€ от лишнего веса. ¬ особенности это касаетс€ женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становитс€ сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вред€т их здоровью. ¬ медицинском центре ѕиттсбургского университета разработали новую стратегию, котора€ поможет женщинам после менопаузы не только сбросить вес, но и сохранить достигнутый результат.

»збыточный вес, или ожирение, повышает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическа€ болезнь сердца. ” полных женщин больше веро€тность развити€ различных видов рака, в том числе: рака матки, рака шейки матки, рака груди, и, возможно, рака €ичников.  роме того, с избыточным весом св€заны боли в по€снице и остеоартрит коленей.

4403711_rekomendatsiipoizbavleniyuotlishnegovesa (190x247, 15Kb)


ƒиетические рекомендации

” более молодых людей, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состо€нии поко€. ѕо мере того, как мы становимс€ старше, вес, который накапливаетс€ в виде жира, метаболически менее активен, поэтому мы за день сжигаем меньше калорий.  роме того, в период менопаузы в организме женщины происход€т гормональные изменени€. ќни нарушают некоторые функции организма, что ещЄ больше осложн€ет потерю веса.

ƒоктор Ѕетани Ѕэрон √ибс, профессор-ассистент из департамента здоровь€ и физической культуры, а также еЄ коллеги, проанализировали данные исследовани€ более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. „асть этих женщин участвовала в программе интенсивного питани€ и физической активности, а втора€ часть участниц эксперимента проходила менее направленную и более общую программу. ¬се женщины вели дневники своего питани€ в течение 4 лет.

 ак и ожидалось, женщины, подвергнутые более интенсивному режиму, потер€ли больше веса. Ёти женщины ели меньше жареной пищи, старались не есть сладкого, реже ходили в ресторан, в общем, следовали типичным рекомендаци€м врачей и диетологов.

ќднако большинство из нас не способно придерживатьс€ строгой диеты на прот€жении длительного времени, поэтому сброшенный вес в конце концов возвращаетс€.  акие же методы, по мнению учЄных, помогут женщинам сбросить лишний вес и не набрать его снова через некоторое врем€?
ќчевидно, что очень важно отказатьс€ от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. ќднако наиболее эффективным оказалс€ отказ от высококалорийного м€са и сыра в пользу фруктов и овощей.

 роме того, результаты исследовани€ должны порадовать женщин, которые люб€т ходить в ресторан. ќтказ от ресторанов, возможно, и помог сбросить лишний вес на непродолжительный промежуток времени, однако в долгосрочной перспективе это не имело значени€. ѕолагают, что это, скорее всего, произошло потому, что женщины, которым удалось справитьс€ с лишним весом, просто изменили свои привычки, т.е. уменьшили свои порции и стали есть менее калорийную пищу, а не сели на краткосрочную суровую диету.


«начение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте

¬ данном конкретном исследовании не учитывались зан€ти€ спортом, тем не менее, это – ключевой компонент сохранени€ здоровь€ в процессе старени€. ƒаже если вы не похудеете ни на килограмм, у 50-летней женщины, котора€ занимаетс€ спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у той, котора€ ведЄт неподвижный образ жизни.

Ќа этой неделе были опубликованы результаты ещЄ одного исследовани€, проведЄнного в медицинском центре “ехасского университета в ƒалласе. ¬ рамках этого исследовани€ были проанализированы данные более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 26 лет. ” женщин, ведущих активный образ жизни, на 20% уменьшаетс€ риск таких хронических заболеваний, как болезнь јльцгеймера, рак пр€мой кишки или рак лЄгких, хроническа€ болезнь почек, хроническа€ обструктивна€ болезнь лЄгких, инсульт, ишемическа€ болезнь сердца, диабет и застойна€ сердечна€ недостаточность.

Ѕыло обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развити€ хронических болезней впоследствии. Ќачинать зан€ти€ спортом никогда не поздно.

≈сли вы впервые начинаете заниматьс€ физическими упражнени€ми после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – если у вас уже есть хронические заболевани€, или если вы находитесь в группе риска из-за курени€, высокого давлени€ или повышенного холестерина.

–азрабатыва€ свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведЄнными ниже рекомендаци€ми:


ќсновные рекомендации по зан€ти€м спортом

ѕолный комплекс упражнений должен включать в себ€ элементы аэробики, силовые упражнени€ и упражнени€ на раст€жку и гибкость.
«ан€ти€ аэробикой. ’одьба, бег трусцой, танцы: всЄ это – разновидности аэробики. ќни задействуют основные мышцы тела, что благотворно вли€ет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. ќдно зан€тие должно длитьс€ не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. ƒелайте упражнени€ в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. “акой метод контрол€ называетс€ «разговорный тест».
—иловые упражнени€. ѕодн€тие т€жестей укрепл€ет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы по€сницы, поднимает тонус. Ќачинайте с подн€ти€ веса, с которым вы можете без напр€жени€ справитьс€ 8 раз. ѕостепенно доведите количество раз до 12.
–аст€жение. ”пражнени€ на раст€жку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. ќни уменьшают опасность получить травму по€сницы и боль в мышцах. ƒл€ раст€жени€ полезно заниматьс€ йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнени€ помогают развить силу и стабильность тела.

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈ » ѕ»“јЌ»≈
ћетки:  

ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку