-÷итатник

ѕройди бесплатные курсы эзотерики и измени жизнь к лучшему! - (0)

≈вгений √рин: курсы и тренинги по эзотерике, которые измен€т жизнь к лучшему Ёзотерика &n...

ёрий ѕаал: биографи€ известного ресторатора из  азахстана - (0)

 азахский ресторатор ёрий ѕаал - биографи€, причины попул€рности и любви народа! ёрий ѕаа...

 ј  ѕќ—“–ќ»“№ ѕ–»ЅџЋ№Ќџ… »Ќ“≈–Ќ≈“-Ѕ»«Ќ≈— — Ќ”Ћя - ѕќћќ∆≈“ ≈¬√≈Ќ»… √–»Ў≈„ »Ќ! - (0)

ћногих молодых предпринимателей волнует вопрос, как заработать деньги в интернете. Ѕизн...

—оздаем красоту в саду с помощью пластиковых бордюров - (0)

—овременные садовые участки представл€ют большое поле дл€ фантазии владельцев, позвол€ю...

ѕодарочна€ корзина от компании "ћечта √урмана" - оригинальный подарок на любой праздник! - (0)

ѕодарочные корзины дл€ женщин – лучшее решение гостинца и презента на любой празд...

 -ћетки

Ќќ— » азартные игры блюда из курицы блюда из м€са блюда из овощей блюда из рыбы варежки выпечка в€зание в€зание детской одежды в€зание дет€м в€зание крючком в€зание мужчинам в€зание на спицах в€зание спицами в€зание спицами и крючком десерты дет€м джемпер джемпер спицами домоводство жакет жакет спицами заготовки на зиму закуска закуски здоровье здоровье и питание игровые автоматы игровые автоматы вулкан игрушки игры интерьер к чаю казино вулкан кардиган кардиган спицами косметика своими руками кофточка кофточка спицами красота красота и уход кулинари€ мастер-класс мастер-класс по в€занию мастер-классы мода модна€ одежда модное в€зание напитки народна€ медицина народные рецепты новогодние игрушки новости носки спицами одежда онлайн игры онлайн казино печенье пирог пироги платье платье крючком платье спицами поздравление полезные советы похудение праздники праздничные блюда пуловер пуловер спицами ремонт рецепты рукоделие салат салаты свитер свитер спицами своими руками сладка€ выпечка сладости стихи топ спицами топы торт торты туника туника спицами туризм узоры узоры крючком узоры спицами фильмы шаль шаль спицами шапка шапка спицами шапочка шапочка спицами шитье

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Pepel_Rozi

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.05.2011
«аписей: 3749
 омментариев: 7888
Ќаписано: 13236


—≈ћ№ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ќ“ ¬ј–» ќ«ј!

—реда, 04 Ќо€бр€ 2015 г. 11:44 + в цитатник
4403711_ (604x340, 75Kb)
 
»х советует выполн€ть кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины ћосковской государственной академии физической культуры »рина јнатольевна  ќ“≈Ў≈¬ј. Ћечебные упражнени€ выполн€ютс€ лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхани€.
 
 
 
1. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища, пр€мые ноги положите на стул. ѕоочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. ѕовторите упражнение одновременно обеими ступн€ми 5 раз.
 
2. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища. ѕоднимите вверх и разведите ноги, отт€нув носки, выполните вращени€ в голеностопных суставах вправо и влево. ѕовторите по 5-7 раз в каждую сторону.
 
3. »сходное положение то же. —огните ноги в колен€х и выполните круговые движени€ в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
 
4. —делайте стойку на лопатках ("березка"). –азведите ноги. ћахами мен€йте положение ног ("ножницы"). ѕовторите 4-7 раз.
 
5. »сходное положение то же. Ќоги согните в коленных суставах и "крутите педали". ѕовторите упражнение 5-7 раз.
 
6. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль тела. —огнутые в колен€х ноги поставьте ступн€ми на стену. "Ўагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
 
7. Ћежа на спине, поднимите пр€мые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. ѕолежите так 5-10 минут.
 
¬ы должны ориентироватьс€ на свои ощущени€ и уровень физической подготовленности. ѕомните, что нагрузки следует увеличивать постепенно.  омплекс можно выполн€ть в любое удобное дл€ вас врем€, но регул€рно. ”пражнени€ 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. ѕри по€влении каких-либо непри€тных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈ » ѕ»“јЌ»≈
ћетки:  

ѕроцитировано 59 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку